Ejercicios para reducir tu cintura

Haz ejercicio aeróbico

Si quieres quemar ese “rollito” molesto de tu costado, la mejor forma es que hagas ejercicio aeróbico, junto con que lleves una dieta saludable. El ejercicio aeróbico, como nadar, correr o trotar, caminar diariamente, andar en bicicleta o ejercitarte en una bicicleta estática, te ayudará a quemar calorías de una manera muy saludable. Lamentablemente no quemarás directamente la grasa de tu cintura, pero te verás mucho mejor, moldearás toda tu figura e irás perdiendo peso, además de mejorar tu sistema cardiocirculatorio.

Ejercicios específicos para la cintura

La cintura está conformada por los músculos abdominales, de la espalda y le da el soporte a nuestros miembros posteriores, por lo que en toda esa zona debemos trabajar para poder modelar nuestra cintura. Seguramente después de una sesión de abdominales notarás que no sólo tu abdomen se tensa, sino que también tu cintura, así que ejercicios abdominales, flexiones de piernas y levantamiento de piernas nos serán de gran ayuda.

Lo ideal es que te hagas una rutina de ejercicios, donde los realices todos, al menos día por medio, lo que no te llevará más de 20 minutos. Tampoco debes sobreexigirte, porque te puedes lesionar, así que con una rutina bien completa bastará para que puedas ver resultados en un par de semanas.

Ejercicios oblicuos

Este tipo de ejercicios es de gran ayuda, pudiendo realizarlos de pie o como una modificación de los abdominales. Ponte de pie, con las manos detrás de la nuca y levanta tu pierna izquierda, flectada, haciéndola tocar con tu codo derecho (gira tu torso), hazlo dos veces y cambia de lado (toca tu codo derecho, con tu pierna izquierda, manteniendo tu torso recto).

También puedes hacerlo en el suelo, como si fueras a hacer abdominales, con las manos detrás de la nuca, pero levantas una sola pierna que haces tocar con tu codo del lado contrario. Realiza 20 repeticiones y verás cómo trabajan tus músculos.

Trabaja tu cintura lado a lado

Párate con las piernas levemente abiertas y pon tus manos en tu cintura (lado a lado). Luego gira tu cuerpo hacia el lado derecho, dos veces y ve hacia el lado izquierdo dos veces, para seguir hacia la derecha. Realiza al menos 30 veces por lado el ejercicio y verás que al otro día sientes el esfuerzo que hiciste.

Ejercicio de puente

Este ejercicio es muy completo, ya que te permite trabajar tu espalda baja, relajar tu espalda alta y formar los glúteos. También te ayuda a reforzar tu cintura, ya que te hace poner en marcha los músculos de la zona abdominal y de las piernas. Para realizarlo recuéstate en el suelo, con las piernas flectadas y juntas y levanta la zona de lus glúteos hasta que logres afirmarte sólo con la cabeza en el suelo, para luego bajar suavemente. Realiza 20 repeticiones y ya tendrás tu rutina completa de ejercicios diarios.

Baila

Mover las caderas en un baile también es de gran ayuda, ya que al otro día sentirás cómo tus caderas y tu cintura trabajaron bastante. Además te relajarás y te sentirás más feliz. Puedes bailar en tu casa, en una fiesta, ¡donde quieras!

Lo ideal es que hagas una rutina donde trabajes, por ejemplo, con una bicicleta elíptica al menos 15 minutos, día por medio, para luego hacer estos ejercicios para la cintura, que puedes combinar con unas flexiones de brazos y sentadillas, para que ejercites completamente tu cuerpo. Así te sentirás bien y te verás espectacular.

Un saludo :)